Você tem tido dores de cabeça com mais frequência? Tem percebido sua energia acabar ao longo do dia? Perde o foco nas reuniões ou não tem conseguido manter a concentração por um período longo? Frequentemente tem ficado irritado?
Nesse artigo vou descrever o que aconteceu comigo e com alguns clientes, gestores de multinacionais sobre esgotamento mental, quais são os principais sinais e como lidar com o cansaço e aumentar a energia.
Sempre tive uma vida mega corrida, trabalhando cerca de 10 horas por dia e não me sentia exausta. Porém, com o isolamento, além do trabalho, assumi diversas tarefas e responsabilidades que antes não me preocupava com elas, tais como: organizar a casa, fazer refeições diárias, cuidar de forma intensa das atividades escolares do filho, e acredito que essa também tenha sido a sua realidade. Como super mulher maravilha, acreditei que tinha que dar conta de tudo, e pior, tinha que dar resultado.
Essa pressão interna, aliada a falta de atividade física, a falta de contato com as pessoas e a falta de outras atividades (pilates, meditação e Yoga), culminou em um cansaço mental absurdo.
Dores de cabeça e dores nas costas eram constantes, tomava remédios todos os dias, dormia, dormia e acordava super cansada. Meu nível de irritabilidade aumentou assustadoramente, minha criatividade sumiu e minha energia foi drenada. Foi então que percebi que precisava fazer alguma coisa para mudar esse quadro.
Para minimizar os efeitos do cansaço mental, percebi que precisava melhorar a minha energia.
Comecei fazendo algumas perguntas: por que tenho que dar conta de tudo? Por que intitulei que preciso ser a mulher maravilha? O que eu poderia fazer para minimizar a minha irritabilidade, minhas dores e recuperar a minha energia?
Além dessas respostas, fiz uma análise da minha energia. A metodologia que utilizei foi a análise das quatro dimensões de energia de Tony Schwartz. Ele foi responsável por desenvolver um programa de treinamento com atletas de esporte de alta performance, e conseguiu maximizar a energia e, simultaneamente, eliminar o esgotamento. Os principais objetivos do programa são: melhorar o desempenho, restaurar o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional.
Então fiz a análise das quatro dimensões: físico, mental, emocional/psicológico e espiritual/filosófico.
1. Energia física: está relacionada a uma boa alimentação, hidratação e sono, estado de presença (respirações pausadas) e rituais positivos para manter uma vida equilibrada, e conseguir um melhor desempenho físico. É essencial manter uma rotina saudável.
2. Energia Emocional: está relacionada ao equilíbrio emocional. Saber entender e fazer a gestão das emoções. Dentro desse contexto, é importante trabalhar competências como autoconfiança, autocontrole, eficácia interpessoal e empatia, o objetivo é ganhar emoções positivas.
3. Energia Mental: está relacionada a como usamos a nossa mente e produzimos. Destaque especial para concentração e foco, segundo Tony, fazer várias coisas ao mesmo tempo gera cansaço e desgaste mental, e é extremamente importante tirarmos um tempo ao longo do dia para refletir, elaborar estratégias e pensar de forma criativa.
4. Energia Espiritual: Essa energia está conectada com os valores mais profundos, bem como ter um propósito claro. Ver sentido e propósito no que fazemos é energizador.
A partir das respostas e análise de cada uma das dimensões, resolvi, implementar algumas mudanças que geraram um impacto muito positivo na minha vida e nos meus resultados.
Adotei 05 estratégicas após a análise da energia:
1. Abandonei a mulher maravilha, assumi que não vou dar conta de tudo, e isso tem um poder libertador;
2. Reescrevi meu propósito utilizando a metodologia do Simon Sinek* (Círculo Dourado). Percebi que algumas tarefas não eram essenciais e as abandonei, e iniciei outras extremamente importantes para o meu propósito e resultados;
3. Redesenhei os meus valores e utilizei a metodologia da Barrett Values*. Eles possuem um questionário o gratuito para mapear e entender quais são seus valores primordiais e se você possui algum valor limitador;
4. Fiz um curso de mindfulness e comecei a praticar todos os dias, por 20 minutos. A prática me ajudou a manter o estado de presença, a organização mental e a ter mais agilidade emocional;
5. Iniciei a prática de atividade física de 20 a 30 minutos, três vezes por semana, em casa, com ajuda desses aplicativos de atividade on line.
E quando abandonei o que não era essencial e inclui meditação e atividade física, minha irritabilidade diminuiu drasticamente.
Como atendo muitos executivos de empresas multinacionais, resolvi fazer algumas perguntas para mapear como eles estavam se sentindo e que tipo de sintomas estavam tendo, fiquei pasma, pois os sintomas eram muito parecidos com os meus.
Ajudei-os a fazer os mapeamentos de energia, eles fizeram algumas mudanças e o cansaço mental diminuiu drasticamente.
Resolvi compartilhar essas estratégias, pois muitas pessoas estão sofrendo de cansaço mental e não sabem o que podem fazer para reequilibrarem a vida. Se você conhece alguém com esses mesmos desafios, compartilhe esse artigo.
Referências:
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